栄養情報
魚油はオメガ-3 sの優れた供給源であり、心臓と脳に適しています。ただし、魚からオメガ-3を取得するのは健康です。魚を食べない場合、魚油のサプリメントは良い選択肢です。
魚油は、ニシン、マグロ、アンチョビ、サバなどの油性魚から抽出されます。オメガ-3脂肪酸が豊富で、多くの健康上の利点があります。魚油の約30％はオメガ-3とビタミンAおよびDとともに、魚油の健康上の利点は、オメガ{-3の植物源よりも優れています。魚油のオメガ-3の2つの主なタイプは、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）であり、オメガ-3の植物源は主にアルファ - ライノ酸（ALA）です。
西洋の食事はしばしばオメガ-3を他の脂肪に置き換え、潜在的な健康問題につながるため、十分なオメガ-3を取得することが重要です。十分な魚を食べていない場合は、サプリメントを服用することが役立つ場合があります。
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魚油
利点
魚油の主な利点は何ですか？
心臓の健康をサポートする可能性があります
研究源は、多くの魚を食べる人が心臓病の割合がはるかに低いことを示しています。
心臓病の複数の危険因子は、魚や魚油を消費することで減少するようです。心臓の健康信頼源に対する魚油の利点には、支援が含まれます：コレステロールの低下、低、トリグリセリド、血圧の低下
動脈を硬化させるプラークの形成を防ぎます
オメガ{-3が心臓病の重症度と死亡率を減らすのに役立つ可能性があるという中程度の証拠があります。オメガ{-3が脳卒中の防止または脳卒中の減少との関連があるかどうかを判断するために、より多くの研究が必要です。
利点
魚油の主な利点は何ですか？
特定のメンタルヘルスの状態の治療に役立つ場合があります
液体のない脳の重量を測定すると、オメガ-3を含む約20％の信頼できるソース多価不飽和脂肪酸が含まれます。したがって、オメガ-3 sは、典型的な脳機能の不可欠なソースです。実際、研究は、特定の精神的健康状態を持つ人々がオメガ-3血液レベルが低く、オメガ-3をより多く持つことが、うつ病のような精神的健康状態の発症を防ぐか、症状を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。目の健康を支持するかもしれない、と証拠は、十分なオメガ-3がドライアイ疾患を除いて、眼疾患のリスクが高いことを示すことを示しています。
炎症を軽減する可能性があります
魚油には抗炎症特性があるため、慢性炎症状態を治療するのに役立つ可能性があります。たとえば、体重やストレスの増加は、より高いレベルの炎症に寄与する場合があります。ただし、炎症性腸疾患（IBD）に関しては、オメガ-3の役割はまだ完全に決定されていません。
とはいえ、魚油のサプリメントは、関節リウマチの人々の関節の痛み、剛性、および投薬のニーズを減らすのに役立ち、関節の痛みを引き起こします。
健康な肌をサポートする可能性があります
あなたの皮膚はあなたの体の最大の臓器であり、それは多くのオメガ-3脂肪酸を供給した源を持っています。魚油のサプリメントは、乾癬や皮膚炎を含む多くの皮膚障害で有益なソーセルである可能性があります。
妊娠と幼少期をサポートする可能性があります
オメガ-3 sは、特に妊娠の最初の妊娠中およびそれ以降の初期の成長にとって重要です。妊娠中または看護中に魚油のサプリメントを摂取すると、この決定的に決定するにはより多くの研究が必要ですが、子どもの認知発達の施設に役立つ可能性があります。とはいえ、妊娠中および看護中に魚油サプリメントを摂取すると、乳児の視覚発達を改善し、アレルギーのリスクを減らすのに役立つ可能性があります。
子供の注意と多動性を改善する可能性があります
注意欠陥多動性障害（ADHD）などの小児の多くの神経発達条件には、多動と不注意が含まれます。魚油のサプリメントは、子供の知覚多動、不注意、衝動性、攻撃性を改善する可能性があります。これは、信頼できるソースの早期学習に利益をもたらす可能性があります。しかし、より多くの研究が必要です。 48の研究の2023年のメタ分析によれば、オメガ-3サプリメントは、認知症と年齢に関連した認知機能低下の減少に最大20％減少する可能性があります。
魚油の利点
骨の健康を改善する可能性があります
カルシウムとビタミンDは、特に高齢の骨の健康にとって非常に重要ですが、一部の研究では、オメガ-3脂肪酸も有益であることが示唆されています。オメガが高い-3摂取量と血中濃度がある人は、より良い骨鉱物密度（BMD）を発生させる可能性があります。ただし、魚油のサプリメントがBMDを改善するかどうかは不明です。利点がある場合、サプリメントが作られている魚油の種類とその作られた魚油に依存している可能性があります。