ウェイトコントロールは、私たちの多くが私たちの生活のある時点で乗り出す旅です。数ポンドを落としたい場合でも、健康的な体重を維持したい場合でも、常に公園を散歩するわけではありません。体重を管理しようとするときに人々が犯す多くの一般的な間違いがあり、体重管理サプライヤーとして、私はそれをすべて見ました。このブログでは、これらの間違いのいくつかと、それらを回避する方法を共有します。
ミス1：食事をスキップします
体重制御で最も一般的な障害の1つは、食事、特に朝食をスキップすることです。多くの人々は、食事をスキップすることで、カロリーを削減し、より速く体重を減らすと考えています。しかし、ここに契約があります。食事をスキップすると、体は「飢starモード」になります。あなたの代謝はエネルギーを節約するために遅くなり、最終的に食べると、あなたの体はそれらのカロリーを脂肪として保存する可能性が高くなります。
たとえば、朝食をスキップしてから大きな昼食をとると、体がすべてのカロリーを効率的に処理できない場合があります。それらを燃やす代わりに、それは後でそれらを保持します。これを避けるために、一日中定期的にバランスの取れた食事を食べるようにしてください。健康的な朝食は、あなたの代謝をキックスタートさせ、次の食事まで満腹感を維持できます。
ミス2：低脂肪やダイエットフードに頼りすぎる
食べ物が「低脂肪」または「ダイエット」とラベル付けされているからといって、それが減量の魔法の弾丸であるという意味ではありません。これらの製品の多くには、脂肪の不足を補うために砂糖と人工成分が搭載されています。これらの追加された糖は、実際に体重増加やその他の健康上の問題につながる可能性があります。
たとえば、低脂肪ヨーグルトを取ります。一部のブランドは脂肪が少ないかもしれませんが、砂糖を追加することができます。これらの糖はあなたの血糖値を急上昇させ、食べてすぐに空腹を感じさせます。これらに頼る代わりに、「ダイエット」食品と呼ばれるように、果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物などの未加工の食品全体に焦点を合わせます。
ミス3：十分な睡眠をとらない
睡眠は、体重制御において重要な役割を果たします。十分な睡眠が得られないと、体のホルモンが叩かれなくなります。ホルモンのグレリンは、空腹を感じさせ、増加させますが、ホルモンレプチンは満腹感を感じます。これは、特に高カロリー、甘い食品のために、食欲と渇望の増加につながる可能性があります。
この研究では、1泊7時間未満眠る人は、太りすぎまたは肥満である可能性が高いことが示されました。したがって、1泊あたり7〜9時間の質の高い睡眠を目指してください。定期的な睡眠スケジュールを確立し、快適な睡眠環境を作成し、就寝前に電子機器の使用を避けてください。
ミス4：運動を過大評価し、カロリーを過小評価します
運動はウェイトコントロールに最適ですが、一部の人々は、自分が運動する限り、好きなものを何でも食べることができると考えています。これは大きな間違いです。たとえば、1マイルの走行は約100カロリーを燃やす可能性がありますが、ピザの1つのスライスでは300〜400カロリーになります。カロリーを消費する方が、運動を通してそれらを燃やすよりもはるかに簡単です。
食べ過ぎの言い訳として運動を使用する代わりに、バランスの取れたアプローチに集中してください。通常の身体活動と健康的な食事を組み合わせます。毎日何時間もジムに行く必要はありません。ウォーキング、サイクリング、ダンスなどの簡単なアクティビティでさえ、違いを生むことができます。
ミス5：水分補給を維持しないでください
水は体重制御に不可欠です。時々、私たちの体は飢えの渇きを間違えます。おなかがすいている場合は、最初にコップ一杯の水を飲んでみてください。あなたはあなたの空腹が消えることに気付くかもしれません。
また、十分な水を飲むと代謝を高めることができます。あなたが脱水されると、あなたの体の代謝率は遅くなります。 1日に少なくとも8杯の水を飲むことを目指してください。また、ハーブティーやココナッツの水など、他の水分補給飲料を含めることもできます。
ミス6：部分サイズを無視します
体重管理に関しては、ポーションコントロールが重要です。健康的な食べ物を食べているとしても、あなたがそれらを食べすぎるなら、あなたはまだ体重が増えるでしょう。今日の社会では、部分のサイズが制御不能になりました。レストランは、私たちの体が実際に必要としているよりもはるかに多い大部分を提供することがよくあります。
部分を制御するには、小さなプレートとボウルを使用します。最初に食べ物を測定して、適切な部分がどのように見えるかを考えてください。たとえば、一連の肉は手のひらの大きさでなければならず、パスタのサービングは拳の大きさである必要があります。
ミス7：ストレスを管理していません
ストレスはあなたの体重に大きな影響を与える可能性があります。ストレスがかかると、体はホルモンコルチゾールを放出します。コルチゾールはあなたの食欲を高め、特に腹部の周りに脂肪を保存させます。
瞑想、ヨガ、深い呼吸エクササイズ、友人や家族との時間を過ごすなど、ストレスを管理する方法はたくさんあります。ストレスに対処する健康的な方法を見つけることは、感情的な食事を避け、体重を抑えるのに役立ちます。
私たちのウェイトコントロールソリューション
ウェイトコントロールサプライヤーとして、体重管理の旅をサポートできるさまざまな製品を提供しています。たとえば、私たちGarcinia Cambogia Gummies人気のある選択肢です。 Garcinia Cambogiaは、食欲を抑制し、脂肪の生産をブロックするのに役立つことが示されている自然の成分です。
もう1つの素晴らしいオプションは私たちですbblグミ。これらのグミは、体重減少をサポートするだけでなく、体の形を強化するように配合されています。それらは、代謝を高め、脂肪貯蔵を減らすために一緒に働く天然成分のブレンドを含んでいます。
そして、あなたがケトダイエットをフォローしているなら、私たち最高のケト・グミあなたにぴったりです。彼らはあなたがケトーシスにとどまり、あなたの食欲を抑え、あなたにエネルギーを高めるのを助けることができます。
私たちの製品についてもっと学ぶことに興味があるか、私たちとのパートナーシップを始めたいなら、私たちはあなたから聞いてみたいです。あなたが当社の製品を在庫しようとしている小売業者であろうと、それらを試してみることに興味がある個人であろうと、私たちはここにいます。私たちに手を差し伸べて、あなたの体重制御の目標を達成するために協力する方法についての会話を始めましょう。
参照
- 「睡眠の減量に対する影響」 - 肥満研究ジャーナル
- 「ポーションサイズと肥満」 - American Journal of Clinical Nutrition
- 「ストレス、コルチゾール、および体重増加」 - 心理学的医学