ナットは体重制御を助けたり妨害したりしますか？それは、特にウェイトコントロールサプライヤーとして、私がよく尋ねた質問です。私は長年、さまざまな食品が体重管理に与える影響を研究してきましたが、ナッツは常に活発な議論を引き起こすトピックです。このブログでは、ポンドを抑えることに関して、ナッツがあなたの友人であるか敵であるかについての私の洞察を共有します。
まず、ナッツの栄養プロファイルを見てみましょう。ナッツには、健康な脂肪、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが詰め込まれています。たとえば、アーモンドはビタミンE、マグネシウム、繊維の優れた供給源です。クルミはオメガ-3脂肪酸が豊富で、心臓で知られています - 健康的な利点。これらの栄養素は私たちの全体的な健康に不可欠ですが、体重に対する影響はどうですか？
多くの人々は、ナッツには脂肪が多いため、体重制御に悪いに違いないと考えています。結局のところ、脂肪はタンパク質や炭水化物よりもグラムあたりのカロリーが多い。しかし、ここにあります：すべての脂肪が平等に作成されるわけではありません。ナッツの脂肪はほとんどが不飽和脂肪であり、実際にはあなたにとって良いことです。不飽和脂肪は、コレステロール値を低下させ、炎症を軽減し、心臓の健康を改善するのに役立ちます。
さらに、ナッツのタンパク質と繊維は、あなたが完全で満足していると感じるのに役立ちます。一握りのナッツを食べると、後で他の高カロリーの加工スナックに手を伸ばす可能性が低くなります。 Journal of Nutritionに掲載された研究では、バランスの取れた食事の一部として定期的にナッツを食べた人は、ナッツを食べなかった人と比較して健康的な体重を維持する可能性が高いことがわかりました。
もう1つの興味深い側面は、私たちの体がナッツを消化する方法です。ナッツの硬い外側のシェルは、すべてのカロリーが完全に吸収されるわけではないことを意味します。いくつかの研究では、ナッツのカロリーの約80〜90％しか吸収しないことが示唆されています。これは、ナッツからの実際のカロリー摂取量が、栄養ラベルが示唆するものよりも低い可能性があることを意味します。
ただし、ナッツはまだカロリーであることに注意することが重要です。大量に食べると、体が必要とするよりも多くのカロリーを簡単に消費することができ、体重増加につながります。ポーションコントロールが重要です。良い経験則は、1日あたり少数の一握り（約1オンスまたは28グラム）のナッツに固執することです。この量は、カロリーに過負荷をかけることなく健康上の利点を提供します。
それでは、ナッツが体重 - 制御計画にどのように収まるかについて話しましょう。ナッツは、それほど健康的なスナックの代替品として使用できます。チップの袋やキャンディーバーに手を伸ばす代わりに、一握りのアーモンドやクルミをつかみます。彼らはあなたに迅速なエネルギーを高め、あなたがより長くいっぱいに感じ続けます。
食事にナッツを追加することもできます。朝にオートミールに刻んだナッツを振りかけるか、サラダに加えて余分なクランチを加えます。大量のカロリーを追加することなく、食事の風味と栄養価を高めることができます。
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結論として、ナッツは、適度に食べると、体重制御の優れた同盟者になる可能性があります。彼らは幅広い健康上の利点を提供し、あなたが完全で満足していると感じるのを助けることができます。しかし、覚えておいてください、ポーションコントロールは重要です。体重を管理するのに苦労している場合、または食事にナッツを組み込む方法について質問がある場合は、手を差し伸べることをheしないでください。私たちはあなたの体重を支援するためにここにいます - コントロールの旅。あなたが数ポンドを流したいと思っている個人であろうと、私たちの体重コントロール製品に興味のあるビジネスであろうと、私たちは調達と交渉のために開いています。
参照
- ナッツの消費と体重の維持に関する栄養研究ジャーナル。